dzien nie

DZIEŃ 41 Aeroby troszeczkę kiepsko poszły bo zamiast 40-45 minut to jeździłem ok 30minut . Tak to właśnie wychodzą aeroby w terenie , deszcz mnie spotkał i tyle ze mnie było . DIETA Wszystko tak jak w planie , nic nie zmieniałem . Nic nie dodawałem ,żadnych przekąsek ani nic w tym stylu .

wczoraj zapomniałem zdać relację DZIEŃ 43 TRENING dzisiaj żadnego treningu nie było . DIETA Dzisiaj ładowanie, nie przestrzegałem żadnej diety tylko jadłem ww złożone i ograniczałem tłuszcze. Rano: 100g owsianki , 30g rodzynek , 30g WPC , 500ml mleka . Po południu : Zupa z warzyw chińskich , 80g owsianych , 6białek , 1 zółtko , troche [...]

DZIEŃ 67(poniedziałek) TRENING Tak jak w planie tylko ze nie cwiczylem nóg i w ogóle w nie będe ich cwiczył w tym tygodniu , ponieważ odczuwam za duże przemęczenie tej partii . Ostatno w ogóle ledwo chodzę. Poza tym wyciskanie na skosie ujemnym dobrze spompowało dolną czesc klatki . DIETA Z racji tego że to ostatni tydzień mojej redukcji to [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu- 4 serii (12-15 powt.) jesli nie robisz tu podudzi to chyba powinno sie nazywac "uda" a nie "nogi" .. 8 serii na uda / tydzien? wg mnie troszke malo - na sporo mniejsza partie jaka jest klatka robisz wiele wiecej wyczerpujacy ten trening bicepsów a dzien po juz robisz plecy i sporo serii - [...]

Wypij więcej wody przed i po imprezie , nie opłaca się pić gainera w dzien imprezy i dzien po nim bo pewnie go wyrzygasz , alkohol odwadnia . Jedz co chcesz aby się nie napychać Zmieniony przez - jasio43 w dniu 2012-02-14 21:34:52 Co? %-) Nic sie nie stanie jak wypijesz.

Ulubieńcu... "ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie biodrowym,posladki wypychane sa w trakcie ruchu do tylu-powodujac rozciagniecie miesni tylnej czesci uda. zachowana zostaje naturalna krzywizna kregoslupa w trakcie calego ruchu,nogi w kolanach sa lekko ugiete,a kat ugiecia pozostaje praktycznie taki sam przez caly czas." [...]

Rafał_B tak na zakonczenie: wszystko zalezy na jakich ciezarach bedzie pacjent pracowal. im wieksze,tym ugiecie w kolanach wieksze,a pochylac tez nie bedzie mogl sie tak gleboko. jednak o wyodrebnieniu dwoch wersji nie ma w tym miejscu mowy. pozdrawiam. PS. "No dobrze... jestem dal Ciebie małolatem, który się uważa za "mądrego". [...]

Kolejny dzień . Dzisiaj trening siłowy , jest moc . Niestety diety dalej nie mogę dopiąć na 100% ;/ Jutro to musi się zmienić .

powodzenia!! a teraz pierwsze, co rzuca mi się w oczy- za późno śniadanko. byłoby fajnie, żebyś od niego zaczęła dzień, a coffee jakoś potem. poza tym mało tłuszczu, poza jajkami chyba w ogóle go tam nie ma?!?

heheheh kolego widze ze sie nierozumiemy czy stalo by sie cos twojej diecie jakbys zjadl raz na tydzien 1 mala paczke laysów ??????? bo ja sądze ze nie nie musisz odp ale przypuszcam ze masz takie odczucia jak ja oczywiscie nie dzien w dzien paka duza chipsów i napewno takiej młodej osobie przyda sie taki rodzaj odzywiania a nie jakas drakonska [...]

[...] nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na chantle i na odwrót....cieżarek 60/70 % moich moźliwości. ==PONIEDZIALEK== Klata 4/5 prosta ławeczka 4/5 skośna w góre 4/5 skośna w [...]

sog nie wchodzi zmobilizowałes mnie tym tematem do pracy nad obiecanym tematem "stacki & no" w dzien na pewno go nei zrobie ale jakbym sie totalnie sprezyl to do konca weekendu zdąże

Witam, dopiero teraz dorwałem komputer na dłuższą chwilę ;] 23.05.2013 Trening: Rozgrzewka (bieg 5 min, wymachy, sikpy itp) Rozciąganie dynamiczne Technika w powietrzu Trening biegowy 35 min. Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Nie pamiętam dokładnie ale podobnie jak do wcześniejszych dni. 24.05.2013 Trening szybkościowy na worku [...]

Zobacze, na razie nie planuje suplementacji. 27.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg około 5 min, wymachy, skipy, sprinty, walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Technika: Lewy,prawy prosty lewy hak -'- + lewy sierp -'- + -'- + prawy hak Kopnięcie podwójne (wątroba, głowa) lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low Technika w parach: Lewy [...]

To zależy od gena.. byłem z kolegą na obozie, gdy przyjeżdżaliśmy mieliśmy mniej więcej podobne wymiary. Piliśmy też tyle samo! I co? On praktycznie zero spadków, a ja mam duuuuże. Ogólnie to wszystko jest dla ludzi, tylko nie warto przesadzać (czytaj: chlać dzień w dzień tak jak to robiłem ja )

Tajner: Adam niedługo przeskoczy rywali Kadra polskich skoczków odleci na kolejne zawody Pucharu Świata do Titisee-Neustadt w czwartek. Dzisiaj przeprowadzi leciutki, zabawowy trening - pisze "Tempo". Apoloniusz Tajner/fot. polska wersja skispringen.com "Z progu skoczni, przy którym jestem podczas konkursów, widać więcej, niż [...]

Fatalnie spisali się polscy skoczkowie w rozegranym wczoraj konkursie Pucharu Kontynentalnego na obiekcie K-90 w austriackim Seefeld. Tylko Tomaszowi Pochwale oraz Grzegorzowi Śliwce udało się zdobyć w Seefeld punktowane miejsce. Pochwała był 25. z notą 218,5 pkt za skoki na odległość 90,5 i 86 m, a Śliwka 29. - 208,5 pkt (87 i 84 m). Wygrał [...]

Tajner: Hannawald jest nieodgadniony Trener Apoloniusz Tajner twierdzi, że najgroźniejszym rywalem Adama Małysza w walce o Puchar Świata jest Sven Hannawald – czytamy w „SuperExpressie”. Fot. skispringen.com.pl - Choć blisko są jeszcze Janne Ahonen i Andreas Widhoelzl, to obaj są w końcówce sezonu wyraźnie bez [...]

Puchar Świata w skokach narciarskich Życie Warszawy/WH/06 listopada 2003 08:22 Małysz pod nadzorem Adam Małysz także w tunelu aerodynamicznym znajduje się pod specjalną ochroną. Nad jego bezpieczeństwem czuwa sztab szkoleniowy, a nawet strażnik z bronią – pisze „Życie Warszawy”. Kompleks budynków przy alei [...]

"Najlepszy jest Małysz, potem Mateja" Polscy skoczkowie już trzeci dzień skaczą na 90-metrowej skoczni w St. Moritz i grają w... piłkę – informuje „Dziennik Polski”. - Pogodę mamy znakomitą, lekki mróz, spadło 10 centymetrów śniegu, skocznia jest świetnie przygotowana do treningów - powiedział nam trener [...]